У кожнага з нас рана ці позна ў жыцці ўзнікае сітуацыя, у якой нам прыходзіцца ў спешным парадку адшукваць спосабы, як пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў не праз месяц ці два, а праз 5-6 дзён, або, па меншай меры праз 10дзён ці за тыдзень. Таму ўзнікае пытанне, як хутка схуднець на 10 кг за тыдзень у хатніх умовах?
Не будзем абмяркоўваць прычыны, па якіх мы не змаглі пайсці ў спартыўную залу да гэтага ці захапіліся смачнымі булачкамі ў кавярнях. Спакусы пільнуюць нас усюды. Возьмем за пункт адліку, што роўна праз тыдзень нам трэба вырашыць задачу і схуднець на 10 кг.
Задача не з простых. Можна ўспомніць старыя бабуліны спосабы, можна спешна бегчы усё ў той жа спорт зала, можна накупляць тоны літаратуры і, за кубкам гарбаты ці кава вышукваць неабходныя прыёмы.
Як хутка схуднець на 10 кг за тыдзень у хатніх умовах
Давайце абмовімся загадзя. Вы аддаеце сабе справаздача, што хутка схуднець за 1 тыдзень на 10 кг - гэта не проста маленькі пераварот, гэта стрэс для вашага арганізма. Таксама гэта стрэс для цела, стрававальных ланцужкоў і для самога чалавека ў тым ліку.
Каб пазбегнуць негатыўных наступстваў такога пахудання, трэба падтрымліваць сябе ў форме пастаянна, ці хаця б загадзя разгрузны днямі рыхтаваць свой арганізм да рэзкіх спосабам пахудання.
Як эфектыўна схуднець на 10 кг
З чаго пачаць? Пастаноўка мэты: як хутка схуднець на 10 кг за тыдзень у хатніх умовах. Нікому не хочацца марнаваць намаганні проста так. Хочацца, каб дыета прынесла карысць, і якія пайшлі кілаграмы не вярнуліся зноў пасля заканчэння курса. Ці магчыма гэта?
Адной з самых эфектыўных сістэм, якія ўжываюцца для пахудання, называюць сістэму «10х10». Гэтая дыета заснаваная на тым, што ў рацыён ўводзіцца шмат бялковай ежы, але трэба сябе абмежаваць у вугляводах, і галоўнае - харчавацца дробава не менш за 5 раз у дзень. Прынцып гэтай дыеты такі, што, не атрымліваючы досыць вугляводаў, арганізм пачынае марнаваць запасы ўласнай тлушчу, каб забяспечыць і сябе і Вас жыццёвай энергіяй і сілай.
Пачатак, як схуднець на 10 кг за тыдзеньПачаць дыету даволі проста, не трэба доўга і пакутай рыхтаваць сябе. Такім чынам, Вы павінны выпіць не газаванай вады не меней шклянкі, а затым прыступіць да рацыёну дыеты.
Вам прыйдзецца цалкам адмовіцца ад смажанага. Трэба будзе запякаць на грылі або ў духавай шафе, або рыхтаваць на пару, што вельмі карысна для арганізма і без дыеты.
Адмоўцеся ад тлустага
Адмоўцеся ад тлустага мяса, хай Ваш арганізм атрымлівае нішчымную ялавічыну, а лепш цяляціну, мяса курыцы, выдатна падыдзе мяса індычкі, якое лепш за ўсё замяняе сабой тую ж свініну.
Ешце рыбу, нятлусты сыр, піце кефір. Калі любіце яйкі, можаце ёсць, але не больш як адзін у суткі і без жаўтка, боменавіта жаўток - скарбніца халестэрыну, які вядзе да пачатку многіх захворванняў.
Таксама добра ўжываць
З свежых гародніны спыніце свой выбар на:
- шынках;
- памідорах;
- агурках;
- салаце;
- радысцы.
Падчас дыеты трэба ўжываць;
- спаржу;
- шчаўе;
- капусту белакачанную;
- салера;
- зялёны лук.
Вы можаце ёсць грыбы. Салаты запраўляць прыйдзецца строга аліўкавым алеем або сокам цытрыны. Ні аб якім іншым алеі гаворкі быць не можа.
Што тычыцца напояў, то гэта выключна чай без цукру, кава без цукру. І самае галоўнае, што Вы абавязкова ў дзень павінны спажываць не менш за два літраў чыстай вады без газу.
Як схуднець на 10 кг за тыдзень у рэстаранах фастфуду
Пры гэтай дыеце ні ў якім разе нельга ўжываць ні на сняданак, ні на абед і тым больш на вячэру:
- садавіна;
- тоўстыя малочныя прадукты;
- каўбасу любога выгляду;
- варыць кашы з круп.
Трэба забыць пра:
- морквы;
- бульбе;
- бураках;
- смачнасьці накшталт паштэтаў, кальмаров і крэветак.
Калі любіце бабовыя, адкладзеце іх на потым разам з кукурузай. Пад найстрогай забаронай не толькі алкаголь у любым яго праяве, але нават фруктовыя сокі, і, вядома, любімыя многімі гамбургеры і чизбургеры.Не варта падчас дыеты харчавацца ў рэстаранах фастфуду.
Як хутка схуднець на 10 кг за тыдзень з абмежаваннямі
Спіс абмежаванняў у гэтай дыеце можна дапоўніць указаннем піць ваду за паўгадзіны да прыёму або праз паўгадзіны пасля прыёму ежы. Вы можаце ёсць без абмежаванняў па колькасці дазволеных да ўжывання прадуктаў, але не больш за 5 разоў на суткі - гэта галоўнае правіла гэтай дыеты. Самы вячэрні вячэру можа ў Вас адбыцца не пазней 20: 00.
Пахуданне гарантуе сістэма сілкавання
Сістэма абвяшчае, што выконваючы ўсе патрабаванні, Вы зможаце, хутка схуднець на за тыдзень. На самай справе мы не будзем сцвярджаць гэтага. Гэтая дыета добра вырашае задачу, як хутка схуднець на 10 кг за тыдзень у хатніх умовах, але на страты ў вазе могуць вагацца ад 4, 5 да 10 кг.
Ці можна схуднець на 10 кг за тыдзень падчас цяжарнасці?
Ужываючы гэтую дыету, Вы павінны памятаць, што яна строга забаронена тым, хто пакутуе хваробамі нырак, печані, у каго павышаны халестэрын, і, вядома, ж цяжарным, якім неабходна ў першую чаргу думаць аб развіцці малога.
Індывідуальная дыета для пахудання
Такая паслуга, як індывідуальная дыета як хутка схуднець на 10 кг за тыдзень у хатніх умовах, можа быць аказана вам кваліфікаваным дыетолагам. І гэта будзе самым надзейным варыянтам адказу на Ваша пытанне.
Тут не трэба эканоміць на лекары. Добры дыетолаг праверыць не толькі Вашу схільнасць да пахуданню за тыдзень, ён ажыццявіць падбор пахудання выключна пад Вас.
Пахуданне з дапамогай спецыялістаў
Знайсці сапраўднага прафесіянала ў галіне дыеталогіі, які сапраўды ажыццявіць Вашу мару ў наш час няпроста. З лішнім вагой вядуць барацьбу многія, але дасягаюць хвацкіх вынікаў тыя, хто ідзе да сапраўдных адмыслоўцаў і выконваюць усе патрабаванні, ўказанні, абмежаванні.
Пахуданне лёгка
Ёсць яшчэ адзін спосаб, як хутка схуднець на 10 кг за тыдзень у хатніх умовах. Ён вядомы яшчэ нашым бабулям і дзядулям лазня. У сучасным свеце яе можна замяніць на сауну, але абавязкова з парнай.
Лазня - гэта самы натуральны спосаб для пахудання без дыет. Адзін толькі правільны візіт у лазню дапаможа Вам у барацьбе з двума кілаграмамі лішняга вагі.
Вы можаце сказаць, што гэтага недастаткова. Запярэчым, што лепш пастаяннымі паходамі ў лазню і трэнажорная зала падтрымліваць сваё цела ў тонусе і аптымальных вазе, чым у тэрміновым парадку шукаць сродкі, часам і не самыя карысныя.
Правілы - наша Усе
Правілы наведвання лазні (сауны) трэба таксама строга выконваць, каб дамагчыся жаданага выніку ў барацьбе з лішняй вагой.
Такім чынам, для хуткага пахудання ў лазні неабходна перад наведваннем ня ёсьць, і тым больш не значыць у самай лазні. Прыходзьце ў лазню нашча, назапасьцеся адварам лісця бярозы, багуна. Перад заходам у парную пажадана нанесці адвар на ўсё цела, уціраючы ў скуру. Гэта дапаможа Вам лепш выпацець і вывесці неабходныя дзындры і вільгаць з арганізма. У лазні лепш за ўсё піць зялёны чай без цукру і долькай цытрыны.
Ні ў якім разе не выкарыстоўвайце халодны басейн, калі хочаце схуднець.
Пастаяннае наведванне лазні і захаванне дыет можа вырашыць пытанне, як хутка схуднець на 10 кг за тыдзень у хатніх умовах. І гэта будзе самым аптымальным варыянтам ў барацьбе з лішняй вагой.
Пахуданне і медыцына
Мабыць, варта ўспомніць, што ў цяперашні час многія клінікі, медыцынскія цэнтры і цэнтры аздараўлення прапануюць найшырокі асартымент розных методык і працэдур з прымяненнем або без спецыяльнага абсталявання. І ўсе гэтыя навінкі ўжываюцца для таго, каб дапамагчы Вам вырашыць праблему з лішнім вагой.
Замест таго, каб у хатніх умовах спрабаваць самастойна шукаць вырашэнне пытання, як схуднець на 10 кг рэальныя парады на які Вам ніхто бясплатна не дасць. Вы будзеце сядзець на тэматычных дзявочых форумах і чытаць не патрэбную інфармацыю ў тэме.
Але замест гэтага можна пайсці да спецыялістаў на мезотерапію, озонотерапія, лімфодренаж, безопераціонно ўльтрагукавую ліпасакцыю. Кожная працэдура сама па сабе задаволеная эфектыўная, але лепш за ўсё ўжываць іх у комплексе, пра што павінен вырашыць лекар.
Як схуднець без спорту на 10 кг
Яшчэ адзін спосаб, як схуднець без спорту - гэта галаданне. Гэта найбольш экстрэмальны спосаб, і непадрыхтаваным людзям ён наўрад ці падыдзе без шкоды для здароўя.
Але раз яго ўжываюць, каб хутка схуднець, значыць, і нам варта на ім спыніцца падрабязней. Гуру галадання, Поль Брэгг, сцвярджаў, што з часам можна прывучыць свой арганізм абыходзіцца без ежы да 10 дзён. Гэтая сістэма павінна прымяняцца строга па рэкамендацыях і правілам.
Карысна галаданне тым, што разам з лішнім вагой з арганізма выдаляюцца таксіны і дзындры, забяспечваючы чалавеку лёгкасць быцця і аптымальны вагу. Выкарыстоўваючы сістэму пастаянна, Вы зможаце назаўжды забыцца праблему залішняй вагі, быць у форме. Галаданне дазволіць Вам скідваць ад 0, 5 да 1, 5 кг штодня.
Як схуднець на 10 кг з дапамогай дыеты
Існуюць мноства дыет, якія дазваляюць схуднець хутка на 10 кг. Мы сабралі некалькі для Вас.
Як хутка схуднець на 10 кг за тыдзень у хатніх умовах, калі Вы праціўнік галадання? Вазьміце зберагалую «вадкую» дыету.
Сутнасць яе ў тым, што адзін дзень Вы адмаўляецеся ад цвёрдай ежы, замяняючы яе вадкасцямі, а менавіта:
- адварам з аўса і агародніны;
- малаком;
- агародніннымі сокамі, змяшанымі з вадой;
- нятлустым мясным булёнам;
- кефірам;
- несалодкім узварам.
Дыета ідэальная, і яна дазволіць Вам адразу ж скінуць больш за 5 кілаграм.
Але гэтую дыету неабходна ўжываць толькі на выходных, у вольны ад працы час, боу сілу багацця вадкасці яна выкліча моцны мочегонный эфект. Вы павінны выпіць не больш за 3 літраў, у тым ліку чай ці кава.
Дыета - гэта таксама стрэс для арганізма, таму па яе заканчэнні Вы павінны жорстка прытрымлівацца рэкамендацый і ні ў якім разе не кідаць яе рэзка.
Раз дыета вадкая, то пасля яе завяршэння неабходна харчавацца адварнымі гароднінай.
суперхуткая дыета
Адной з самых экстрэмальных дыет лічыцца, так званая суперхуткая. На пытанне, як хутка схуднець на 10 кг за тыдзень у хатніх умовах, яна, вядома, не адкажа, але эфект будзе маланкавым.
- У першы дзень - літр малака і не болей.
- На другі дзень - чатыры шклянкі свежага несалодка соку і ўсяго толькі дзвесце грам тварагу.
- На трэці дзень - літр мінеральнай ня газаванай вады.
- Чацвёрты дзень - гэта бульба, отваренный ў мундзіры, у колькасці не больш за чатыры невялікіх бульбін і зноў жа чатыры шклянкі соку. Сок павінен быць свежым.
- Пяты дзень ўзрадуе Вас пяццю яблыкамі і двума шклянкамі вадкасці (гэта можа быць альбо свежы сок, альбо мінеральная вады без газу).
- На шосты дзень дазваляецца пакаштаваць не больш за дзвесце грамаў нішчымнага мяса, зваранага без солі. З напояў - чатыры шклянкі свежага соку.
- І, нарэшце, на сёмы дзень, завяршаючы дыету, неабходна выпіць не больш аднаго літра нятлустага кефіру.
Уявіць сабе цяжка, хто здольны вытрымаць такую дыету. Але ў пагоні за вырашэннем пытання, усе сродкі добрыя для тых, хто рэальна хоча хутка схуднець ўсяго толькі за тыдзень на 10 кг.
Ужываючы галаданне і гэтыя дзве дыеты трэба памятаць, што пасля завяршэння дыет строга забаронена прымяненне цвёрдай ежы.
Дыета любімая
Дыетолагі лічаць, што, калі вы хочаце хутка схуднець, лепш за ўсё ўжываць дыету каханую. Хоць і яна даволі стрэсавая для арганізма, але ўсё ж яе прымяненне дазваляе Вам харчавацца, а не трымаць сябе ў вожыкавых рукавіцах галадання. Такім чынам, любімая дыета таксама разлічана на 7 дзён.
- Першы дзень: Неабходна харчавацца супамі, здольнымі спальваць тлушч арганізма. Гэта могуць быць СЕЛЬДЕРЕЙНЫЙ, таматавы або луковый супы, таксама вельмі добры суп з авакада.
- Другі дзень. Лепш за ўсё харчавацца яблыкамі і грэйпфруты, можна ўзяць ківі.
- Трэці дзень. Кефір. Толькі не шмат - не больш за 1 ½ літраў за суткі.
- Чацвёрты дзень. Адварная курыная грудка ці рыба на пару, а таксама дазваляецца піць чай з даданнем малака.
- Пяты дзень. Вяртанні да супаў першага дня, але ў гэты дзень цалкам можна сабе дазволіць фруктовы сок.
- Шосты дзень. Агародніннай. Можна выкарыстоўваць любімыя гародніна, але толькі ў сырам выглядзе або пасля варэння. У гэты дзень трэба піць зялёны чай, толькі вельмі лёгкі.
Дыета, напэўна, таму і называецца каханай, што ў апошні дзень - сёмы, Вы можаце ёсць зноў тыя гародніна, што ўжо елі напярэдадні і што-небудзь з сваіх любімых страў, прыгатаваных на пару.
Завяршыць дыету неабходна кефірам на ноч.
Калі не сарвацца і працягнуць падтрымліваць свой арганізм у адпаведнасці з гэтай дыетай і далей, г. зн. ўжываць прадукты, дазволеныя гэтай дыетай, то праблемы з лішнім вагой у далейшым можна пазбегнуць, і пытанне, як хутка схуднець на 10 кг за тыдзень у хатніх умовах, адпадзе сам сабой.
Дыета 6 пялёсткаў
Ёсць яшчэ адна выдатная і дзейсная дыета. Гэта тэорыя 6 пялёсткаў.
Як ужо зразумела з назвы, дыета ўжываецца 6 дзён.
- У першы дзень - гэта рыба, отваренные практычна без солі, але са спецыямі па жаданні. З напояў, гэта можа быць зялёны чай або мінеральная вада без газу.
- Другі дзень прысвяціце гародніне ў адварным або сырам выглядзе ў салаце. Калі здрабніце гародніна, можна атрымаць сок, што будзе таксама вельмі карысна.
- Трэці дзень - курыны: курыныя грудкі на пару, адварныя і запечаныя, і зноў традыцыйны зялёны чай або мінеральная вада без газу.
- Наступны дзень - дзень каш. Гэта могуць быць кашы з рысу, геркулеса ці грэчкі. У дадатак да кашам піце зялёны чай і ваду.
- Пяты дзень - з'ешце не больш за палову кілаграма нятлустага тварагу, з напояў - нятлусты кефір.
- Шосты дзень - гэта садавіна, асабліва грэйпфруты, ківі і яблыкі. З іх можна прыгатаваць выдатныя сокі і здаволіць смагу.
Вось такая разнастайная дыета дазволіць Вам хутка схуднець прыкладна на 5 кілаграм. Ужываючы яе пару разоў у месяц, Вы і самі не заўважыце, як Ваша праблема вырашылася сама сабой.
Гэтую дыету прызнаюць адной з самых карысных, боВаш арганізм не пакутуе ад адсутнасці бялкоў, клятчаткі, якія паступаюць у арганізм з разнастайных прадуктаў дыеты. Таксама падчас дыеты чысціцца кішачнік. А якія трапляюць у арганізм вітаміны даюць зарад бадзёрасці і жыццёвых сіл.
Дыета 6 пялёсткаў яшчэ і забаўляе Вас. Намалюйце для сябе шэсць пялёсткаў па днях тыдня і падпішыце стравы з спісу, што і калі Вы будзеце ўжываць. Кожны дзень адрывайце па пялёстку, набліжаючы сябе да канца дыеты і запаветнай мэты - як хутка схуднець на 10 кг за тыдзень у хатніх умовах. Як толькі дыета будзе завершана, можна зрабіць невялікі адпачынак і зноў намаляваць новыя і пялёсткі. Худнець можна весела і карысна.
Як схуднець на 10 кг без шкоды
Хто б мог падумаць, што звычайныя сеансы клізмаў вельмі эфектыўна дапамагаюць скідаць лішнюю вагу Вы часта задумляецеся, як хутка схуднець на 10 кг за тыдзень у хатніх умовах, але рашэнне ляжыць на паверхні. Трэба ўзяць самую звычайную вялікую клізму аб'ёмам не менш за паўтары літраў, дадаць дэсертную лыжку солі.
Калі ўжываць клізму раз у два дні, то за 2 тыдня можна дамагчыся выніку, што Ваш арганізм пазбавіцца амаль ад 6 кг дзындраў, непатрэбнай вадкасці. Гэты метад не для грэблівых, але вельмі дзейсны. Гэты ж спосаб падыходзіць тым, хто вырашыў не толькі схуднець на 10 кг, але і скараціць аб'ём стану.
Як схуднець на 10 кг за 2 тыдні
Яшчэ адзін спосаб, які ўжываецца, у вечнай вайне, як схуднець на 10 кг за 2 тыдні, - гэта, вядома, трэніроўкі. Не варта забываць, што губляючы ў вазе, аб'ёме таліі, Вы губляе і пругкасць цягліц і скуры. Апошняя можа абвіснуць, і тады ўсё пакуты з, як хутка схуднець на 10 кг за тыдзень у хатніх умовах, ператворацца ў праблему, што ж рабіць з павіслай скурай, расцяжкамі і непрыгожым выглядам. Нікому не патрэбны такі вынік. Самае аптымальнае, калі Вы звярніцеся ў фітнес - клуб, дзе прафесійны трэнер падкажа Вам напрамкі і аб'ём неабходных трэніровак.
Вы можаце яго наўпрост спытаць, як схуднець на 10 кг Практыкаванні, якія ён Вам падбярэ неабходна выконваць няўхільна, каб дасягнуць вынік. Калі ж Вы вырашылі схуднець ў хатніх умовах хутка на 10 кг, то і Вам неабходны комплекс самых простых практыкаванняў па трэніроўцы прэса.
Перш за ўсё, гэта самае простае ўзняцце тулава. Вам неабходна замацаваць ногі, напрыклад, за нерухомы канапа дома, і падымаць цела, у нахіле да ног. Ці наадварот, свабодныя прамыя ногі падымаеце пад вуглом да цела. Можна падгледзець па ТБ шмат розных комплексаў практыкаванняў для пахудання.
Калі Вы лянуецеся рабіць такія найпростыя трэніроўкі, то прасцей за ўсё звярнуцца тады на аквааэробікі ці плаванне, якія дапамогуць пастаянна падтрымліваць Ваша цела ў тонусе.
Як схуднець на 10 кг за месяц
Калі праблема, як схуднець хутка перад Вамі не стаіць востра, то можна худнець на працягу месяца. Адзін з дзейсных і бясшкодных спосабаў - гэта прыняцце ваннаў з растворам соды. Так, так, не здзіўляйцеся. Самая простая харчовая сода можа тварыць цуды, калі правільна яе выкарыстоўваць.
Соду ўжываюць у ваннах для пахудання, каб запусціць абменныя працэсы ў арганізме, якія і пачнуць спальваць непатрэбныя тлушчы. Калі Вы хочаце, не толькі схуднець, але дамагчыся добрага стану скуры і пазбавіцца ад целлюліта, то падчас прыняцця ваннаў з содай неабходна будзе дадаць кроплі эфірнага алею. Асабліва выяўлены эфект дадуць алею цытрусавых.
Але вернемся да содавым ваннам. Напоўніце ванну вадой і развядзіце ў ёй не больш за 300 гр соды і дадайце яшчэ прыкладна ½ кг марской солі. Старанна размяшайце. Тэмпературу вады рабіце камфортнай для сябе, але пажадана, каб яна не апускалася ніжэй 36 градусаў. Вы можаце прымаць ванны не часцей, чым раз у два дня працягласцю не больш за 25 хвілін. Агульны курс - не больш за 10 ваннаў.
содавая ванна не толькі выступае, як спосаб пахудання, а таксама спрыяе ачышчэнню арганізма ад дзындраў, таксінаў і непатрэбнай вадкасці.
Як схуднець на 10 кг за тыдзень і харчовыя дабаўкі
Яшчэ адным спосабам могуць выступаць спецыяльныя лекавыя формы і харчовыя дабаўкі, шырока рэкламуемыя на рынку і якія прадаюцца ў любой аптэцы. Мы не будзем раіць тое ці іншае сродак, для гэтага лепш звярнуцца да лекараў - спецыялістам.
Таксама існуе шмат сродкаў, якія прадаюцца асобнымі кампаніямі, эфект якіх не такі значны, але не сказаць пра іх усё ж было нельга.
Як хутка схуднець мужчыну на 10 кг
Не варта забываць і пра мужчын. Мы ўпэўненыя, што і ім часта прыходзяць думкі ў галаву, як хутка схуднець мужчыну на 10 кг. Асаблівых і спецыяльных дыет няма. Дыеты для жанчын і мужчын падобныя. Моцнаму полу неабходна больш псіхалагічная дапамога для скідання вагі.
Каб знайсці рашэнне, як схуднець мужчыну на 10 кг, перш за ўсё трэба зразумець прычыны, якія выклікаюць набор вагі. А гэта ў першую чаргу, няправільнае харчаванне, адмова ад якога аўтаматычна прывядзе да нармалізацыі стрававання. Збалансаванае харчаванне ўжо само па сабе стане дыетай.
Яшчэ дзейсным спосабам з'яўляецца абмежаванне порцый. Гэта, вядома, мужчынам нязвыкла, але гэта самы лепшы спосаб наладзіцца на сур'ёзны лад і худнець. Ім больш паходзяць спосабы пахудання, звязаныя з трэніроўкамі. Але зноў жа неабходна памятаць, што выклікае лішнюю вагу, і на што гэта ўплывае. Таму, каб схуднець хутка хаця б на некалькі кг за тыдзень адмоўцеся ад кавы і ідзіце ў трэнажорная зала, але ніяк не на бегавыя дарожкі.
Беглы спартыўны мужчына на дарожцы выглядае прыгожа, але той, хто толькі пачаў пазбаўляцца ад лішняга вагі і шукае любыя шляху, як схуднець за месяц, хай лепш ходзіць пешшу, інакш можна надарвалі і сэрца, і суставы. Мужчынам вельмі неабходна знайсці правільнага фітнес трэнера, каб яму падабралі не толькі сілавыя нагрузкі на прэс, а той комплекс практыкаванняў, выкананне якога вырашыць праблему з лішнім вагой.
Сілавыя нагрузкі для цягліц
Гэта павінны быць кардыятрэніроўкі, сілавыя нагрузкі для выпрацоўкі мужчынскіх гармонаў, якія адказваюць за падтрыманне мужчынскай сілы і прыгажосці. Тым больш, што правільныя сілавыя трэніроўкі вядуць да назапашвання мышачнай масы, а гэта ў сваю чаргу вядзе да паскарэння працэсу метабалізму. А ўсім вядома, што высокі метабалізм вядзе да падвышанага выдатку калорый, і адпаведна, дасягненню пастаўленай мэты.
Калі жанчыны здольныя самастойна займацца вырашэннем сваёй праблемы, то мужчынам самастойнае пахудання надзвычай цяжка. Ім неабходны лідэр - сяброўка, жонка, ды і сястра падыдзе, то ёсць тая жанчына, якая і на ўласным прыкладзе будзе паказваць, што худнець можна, трэба і можна хутка, а таксама яна возьме на сябе арганізацыю зграі.
Цяжка нешта рабіць першаму, але рабіць гэта за кім-то ўжо не так страшна. У той жа час жанчыне прасцей арганізаваць дзень і харчаванне свайго мужчыны так, каб распарадак жыцця спрыяў пахуданню яе мужчыны. Жанчыны заўсёды дапамогуць і падтрымаюць у такіх пачынаннях.
Таму яшчэ раз раім худнець пад кіраўніцтвам. Спецыяліст пракантралюе страту вагі, сілу і цягавітасць, магчыма зменіць дыету.
Каб худнець, трэба нармальна спаць
Недахоп сну або няправільны рэжым сну вядзе да прыпынку правільнага абмену рэчываў, што ў сваю чаргу, прыводзіць ўжо да набору вагі.
Ніхто не патрабуе ад мужчыны, каб ён назаўсёды адмовіўся ад любімых прадуктаў і алкаголю. Проста трэба на час дыеты гэтыя прадукты адсунуць, ці песціць сябе па дасягнутым выніках, але толькі ў невялікіх колькасцях.
Як схуднець на 10 кг падлетку
І, нарэшце, закранем падлеткаў. Часам здаецца, што гэтая катэгорыя людзей больш за іншых задумваецца пра праблему лішняга вагі і пра тое, як хутка схуднець на 10 кг за тыдзень у хатніх умовах.
Хочам сказаць адразу, падлеткам эксперыментаваць самастойна з працэсам дыет мы не рэкамендуем. Лепш адразу ж звярнуцца да дыетолага, а не чакаць, калі праблема нармалізацыі харчавання і аптымальнага вагі ператворыцца ў праблему атлусцення або рэзкага зніжэння вагі.
Дыеты для рабят павінны вызначаць ні мамы, ні клапатлівыя бабулі, а толькі вузкія спецыялісты, здольныя напісаць каментар і распрацаваць індывідуальную дыету.
Мы не будзем у частцы падлеткаў разглядаць, як хутка схуднець на 10 кг за тыдзень. Дамо толькі некалькі саветаў, як падтрымліваць нармальнае харчаванне і здаровы лад жыцця, якія і з'яўляюцца асноватворнымі камянямі ў падлеткавай діетологіі.
Пра бацькоў
Перш за ўсё бацькам неабходна самім кантраляваць лад жыцця сваіх дзяцей і карэктаваць рацыён, часам трэба настойваць на сваім і даказваць, што харчаванне павінна быць не ад выпадку да выпадку, а не менш за 3 раз у суткі паўнавартасным! У наш час дзяцей, вядома, цяжка ўтрымліваць ад наведвання рэстаранаў фастфуду, куды іх клічуць аднагодкі, але бацькам прыйдзецца тлумачыць падлетку пра шкоду такога харчавання і газаваных напояў.
Многія падлеткі няправільна мяркуюць, што галоўнае ў ежы, - гэта другія стравы. Ні ў якім разе так думаць нельга. Для нармалізацыі харчавання ўсім, і асабліва падлеткам, неабходная менавіта вадкая ежа, гэта значыць першыя стравы (супы). Піць больш мінеральнай вады без газу, гэтае правіла трэба запомніць з дзяцінства.
Натуральна, што дзіця павінна весці здаровы лад жыцця. Курэнне і няправільныя напоі могуць выклікаць стрэс ў арганізме, а той у сваю чаргу, своеасабліва адрэагаваць наборам лішняга вагі.
Больш рухайцеся! Гэты заклік можна казаць усім: і падлеткам, і дарослым. Рухомы лад жыцця, прагулкі, прабежкі, веласіпедныя прагулкі спрыяюць правільнаму абмену рэчываў і натуральнаму працэсу пахудання. Яшчэ раз адзначым карысць басейна і плаванні.
Гэты від спорту станоўча ўплывае на развіццё мускулатуры, робіць цела стройным, рухомым. Вы нават самі не заўважаеце, як худнееце ў працэсе плавання. Гэта прыгожа, і гэта модна! Не падабаецца плаваць - гуляйце ў футбол, валейбол на адкрытым паветры. Спорт, і яшчэ раз спорт - гэта той спосаб, які будзе падтрымліваць Ваша цела ў ідэальнай форме заўсёды.
Калі ж Вы сабраліся худнець, хай Вашы блізкія дапамогуць Вам псіхалагічна. Худнець з падтрымкай і клопатам заўсёды лепш і больш эфектыўна.
Вы ўсё яшчэ думаеце, як хутка схуднець на 10 кг за тыдзень у хатніх умовах? Мы адкажам. Худнець трэба, худнець можна і рабіць гэта прыгожа. Худнейце ў задавальненне і без шкоды для здароўя.